Спорт и Фитнес - Тренировки - Быстрые тренировки дома

aleksandr | Просмотров: 568


Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, или любое другое занятие, сделать Вашу квартиру упражнением зоны всего за пару минут, так что вы можете держать себя в форме. Давайте взглянем на то, как вы можете выполнять эти упражнения дома. Эти тренировки были разделены на сердечно-сосудистые тренировки и тонизируя тело. Все эти домашние упражнения без оборудования, так что вы действительно не нужно инвестировать в любые фантазии оборудования, за исключением упражнения мат. В идеале они должны быть выполнены на другие дни, потому что только похудения не достаточно. Тонирование ваше тело на пути является не менее важным.

--- Получить мотивированный, чтобы позаниматься

Тренировка #1: Сердечно-Сосудистые Упражнения

--- Вы должны работать с холодной головой?

Это скорое пятнадцать минут тренировки, причем особое внимание уделяется сердечно-сосудистые упражнения должны выполняться в порядке, указанные ниже.

Время
Упражнения
2 минуты
Разминка - бег на месте или прыжок на месте, держа колени слегка согнуты, как вы отказов.
2 минуты
Увеличение интенсивности использования скакалка / бег вверх и вниз по лестнице в быстром темпе.
2 минуты
Отжимания месте руки немного снаружи Ширина плеча, в линию с грудью. Остальные на колени, и выполнять отжимания. Убедитесь, спина была прямой, а не прогнутой.
2 минуты
Используйте скакалка / бег вверх и вниз по лестнице в быстром темпе.
2 минуты
Присед - встать к стенке, и держите ноги врозь на ширине плеч по. Опустите тело, пока ваши колени под углом 90 градусов, а бедра были параллельны полу.
2 минуты
Используйте скакалка / бег вверх и вниз по лестнице в быстром темпе - попробуйте делать больше за то же количество времени.
2 минуты
Остынет - сделать полную растяжку тела, чтобы остыть.

Тренировка #2: Тонизирование Тела Упражнения

Как уже упоминалось выше, тонизируя организм важно, чтобы мышцы тела твердые и решительные. Здесь представлен полный тела тонизируя тренировки, включающие различные упражнения, которые могут занять до 45 минут. Помните, чтобы разогреться и остыть перед выполнением этой или любой тип тренировки.

Хрусты Брюшной Полости
Лежать на спине, на гимнастическом мате. Положите руки под голову, и локти наружу. Держите согнутые в коленях, поставьте ступни ног на пол. Сосать вам мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела с помощью руки, глядя в потолок. Выдохните, как вы поднимите себе настроение, и вдыхать, как вы опустите себя. Когда вы опускаете себя, не касаться пола. Немедленно вернуться. Повторите это движение 15 раз, 2 подхода с 20-30 секундный перерыв между каждым набором. Хрусты лучшие упражнения, чтобы тон и укрепить мышцы живота.

Обратные Хрусты
Лежать на спине, на гимнастическом мате. Положите руки по бокам. Сосут ваши мышцы живота, и используя всю силу из своего ядра, поднимите вместе обе ноги. Если вам трудно, Блокировка ноги в лодыжках. Нижней части спины ноги, но не позволяйте им касаться пола. Выдохните, как вы поднимите себе настроение, и вдыхать, как вы опустите себя. Попробуйте выполнить хотя бы 10 повторений в 2 сетах, с 20-30 секундный перерыв между каждым набором. Это упражнение хорошо работает, чтобы тон нижней части живота.

Хип Расширения
Стоя на коленях на гимнастическом мате. Опустите верхнюю часть тела, а остальные на предплечья. Ваши локти должны быть на одной линии с плечами, с прямой спиной, и бедра под углом 90 градусов. Медленно растяните вашу правую ногу, как вы поднимите его вверх, и почувствуйте, как тянутся в бедрах. Опустите его обратно и повторите это движение 15 раз в 2 подхода, с 20-30 секундный перерыв между каждым набором, для обеих ног.

Стороны в сторону выпад
Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плечи. Положите руки на бедра, и держать осанку прямостоячие. Выйти на правую сторону, с правой ноги, сохраняя при этом левая нога прочно посадил на место. Вытяните вперед правую ногу как можно дальше, и начать сгибая ее в колене, так что он образует угол 90 градусов. Теперь медленно вернись в исходное положение и повторите движение с левой ноги. Повторите это движение 15 раз в 2 подхода, с 20-30 секундный перерыв между каждым набором, для обеих ног. Это упражнение отлично тонизирует бедра, и икроножные мышцы.

Шаг Вверх
Вам потребуется аэробный степпер для этого. Если Вы не имеете один, вы даже можете выполнять это упражнение на шаги за пределами вашей квартиры. Начинаем с правой ноги. Шаг вверх, а затем поставьте левую ногу на шаг. А отступив вниз, используйте вашу левую ногу за правую ногу. Выполнять это упражнение в быстром движении. Вы должны сделать это по крайней мере 50 раз для начала, а потом увеличивать интенсивность после того, как вы освоитесь с 50.

Одну Точку Спринте
Встаньте прямо, и медленно наклоните верхнюю часть тела к полу, и держать свой вес на ваши ладони поставить на пол. Расширьте свои ноги позади вас, с одно согнутое колено перед другим. Ваша позиция должна быть, как у бегуна на спринте блок. Начните упражнение, выполнив в таком положении, держа ваше тело в месте с ладони прочно посадил на пол. Делайте это примерно 20 раз в 2 сетах, с 20-30 секундный перерыв между каждым набором. Это упражнение полностью выполняется на бедрах и икрах.

Если вы страдаете от каких-либо спине или боли в коленях, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать любой из этих тренировок. Как только вы получите зеленый сигнал, набрать форму и улучшить свою физическую форму, выполняя эти упражнения дома.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Быстрые тренировки дома Быстрые тренировки дома